রবিবার, ৮ জুন ২০২৫

কম বয়সে উচ্চ রক্তচাপ: শরীরচর্চাতে হবে সমাধান!

লাইফস্টাইল ডেস্ক

পাল্টে গিয়েছে আমাদের জীবনযাপনের ধরন। দিনে ১০ থেকে ১২ ঘণ্টা কাজ। বাড়ি ফিরে ক্লান্ত শরীরে অনলাইনে খাবার অর্ডার দেওয়া। রাত জেগে সিনেমা অথবা সিরিজ় দেখা আর সপ্তাহান্তে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের মানুষগুলির সঙ্গে উদ্‌যাপন— এমনই জীবনধারায় অভ্যস্ত আমরা।

অন্যদিকে শরীরচর্চার অভাব এবং অনিয়ন্ত্রনিত জীবনযাপনের প্রভাবে ইদানীং কম বয়সেই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিচ্ছে। বয়স ৩০ ছুঁতে না ছুঁতেই নিয়ম করে রোজ উচ্চ রক্তচাপ সামাল দেওয়ার ওষুধ খেতে হয় অনেককেই। তবে ওষুধের মাত্রা যদি কমিয়ে ফেলতে চান তা হলে নিয়মিত কিছু আসন করা জরুরি।

১) বালাসন

হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসুন। এ বার শরীরটা এমন ভাবে বেঁকান, যাতে বুক উরুতে গিয়ে ঠেকে। মাথা গদির উপরে রেখে হাত দু’টি সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন। এই আসন স্নায়ুতন্ত্রের জন্য যেমন খুব উপকারী। তেমন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে এই আসন।

২) সুখাসন

ম্যাটের উপর পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। এ বার ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে বাঁ ঊরুর উপর এবং বাঁ পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে ডান ঊরুর উপর রাখুন। এর পর দুই হাঁটুর উপর দু’হাত টান টান করে রাখুন। এই অবস্থায় চোখ বন্ধ করে বসে স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ২ থেকে ৩ মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থায় থাকতে পারেন।

৩) ভুজঙ্গাসন

পেট নীচের দিকে রেখে ম্যাটেপর উপর শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো থাকবে কাঁধের দু’পাশে। তার পর শ্বাস টেনে কাঁধ ধীরে ধীরে মাটি থেকে তুলতে চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে থাকুন ১০ সেকেন্ড। পারলে আরও বেশি ক্ষণ করতে পারেন। ৪ থেকে ৫ বার এই ভাবে অভ্যাস করুন।

৪) সেতুবন্ধনাসন

প্রথমে মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পা দু’টো নিতম্বের কাছে রাখুন। এ বার ধীরে ধীরে মাটি থেকে কোমর তুলে ধরুন। এ বার দুই হাত টান টান করে, গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থায় ১০ সেকেন্ড থাকুন। ৪ থেকে ৫ বার এ ভাবে অভ্যাস করুন।

৫) বজ্রাসন

প্রথমে পিঠ টান টান করে হাঁটু মুড়ে পায়ের গোড়ালির উপর বসুন। পায়ের পাতা থেকে হাঁটু যেন মাটিতে ঠেকে থাকে। এ বার দু’টি হাত হাঁটুর উপর রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন। এই অবস্থায় থাকুন ১০ সেকেন্ড। ৪ থেকে ৫ বার এ ভাবে অভ্যাস করুন।

পাঠকপ্রিয় অনলাইন নিউজ পোর্টাল চট্টগ্রামনিউজ.কমে লিখতে পারেন আপনিও। লেখার বিষয় ফিচার, ভ্রমণ, লাইফস্টাইল, মতামত, ক্যারিয়ার, তথ্যপ্রযুক্তি । আজই আপনার লেখাটি পাঠিয়ে দিন news@chattogramnews.com ঠিকানায়।

সর্বশেষ

ঈদে কোরবানির বর্জ্য অপসারণে চসিকের নিরলস প্রচেষ্টা, মাঠে ৪ হাজার কর্মী

পবিত্র ঈদ উল আজহা উপলক্ষে কোরবানির পশু জবাইয়ের পর...

রায়পুরে ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ডে সর্বস্ব হারাল পরিবার,দগ্ধ বাবা-মেয়ে

ঈদের আনন্দ মুহূর্তেই বিষাদে রূপ নেয় চট্টগ্রামের আনোয়ারা উপজেলার...

পাহাড়ে গরু কিনতে গিয়ে নিখোঁজ, ৫ দিনেও মেলেনি যুবকের খোঁজ

বান্দরবানের আলীকদমে গরু কিনতে গিয়ে এক যুবক নিখোঁজ হয়েছেন।...

চান্দগাঁওতে ছোট ভাই খুন, বড় ভাই ২৪ ঘণ্টার মধ্যে গ্রেপ্তার

চট্টগ্রাম নগরীর চান্দগাঁও থানার রাহাত্তারপুল এলাকায় পারিবারিক বিরোধের জেরে...

কোরবানির আত্মত্যাগের মহিমায় সাধারন মানুষের মাঝে বিলীন হওয়া : সিটি মেয়র

চট্টগ্রাম সিটি মেয়র ডাঃ শাহাদাত হোসেন বলেন, কোরবানির মূল...

কর্ণফুলীতে পশুরহাটে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে দগ্ধ কিশোরের মৃত্যু

চট্টগ্রামের কর্ণফুলীতে উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সের মাঠে বসা পশুর হাটে...

আরও পড়ুন

পান্তার সঙ্গে মানানসই ভর্তা ও ভাজি-নববর্ষে জমুক খাওয়াদাওয়া

নববর্ষ মানেই পান্তা-ইলিশ! বাংলা নতুন বছরের প্রথম দিনটি বাঙালির প্রাণের উৎসব। এই দিনে খাবার টেবিলে পান্তা-ইলিশ যেন শুধুই একটি পদ নয়, বরং বাঙালির সংস্কৃতি,...

প্রেক্ষাগৃহে আসছে বৃদ্ধাশ্রমের গল্পে ‘দায়মুক্তি’

বৃদ্ধাশ্রমের গল্পকে উপজীব্য করে নির্মিত হয়েছে সিনেমা ‘দায়মুক্তি’। সরকারি অনুদানপ্রাপ্ত সিনেমাটিতে জুটি বেঁধে অভিনয় করেছেন চিত্রনায়ক সাইমন সাদিক ও চিত্রনায়িকা সুস্মি রহমান। সিনেমাটি পরিচালনা...

শীত ঋতুতে ত্বক ও চুলের যত্নে ৭ টিপস

শীত ঋতুতে ত্বক ও চুল শুষ্ক, নিস্তেজ ও মলিন হয়ে পড়ে। শীতে কীভাবে ত্বক ও চুল ভালো রাখা যায়, সেই বিষয়ে নিজের অভিজ্ঞতার কথা...

আজ আন্তর্জাতিক পুরুষ দিবস

আন্তর্জাতিক পুরুষ দিবস আজ মঙ্গলবার (১৯ নভেম্বর)। পুরুষের প্রতি বৈষম্য বিলোপ ও স্বাস্থ্যগত বিভিন্ন সচেতনতা সৃষ্টির উদ্দেশ্যে প্রতি বছরের ন্যায় এই দিনে পালন করা...