Tuesday, 17 September 2024

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

স্বাস্থ্য ডেস্ক

হাই প্রেশাস বা উচ্চ রক্তচাপকে বলা হয় নীরব ঘাতক। এর সাধারণত উল্লেখযোগ্য উপসর্গ নেই। উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এমনকি মানুষ এতে মারাও যেতে পারে । তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে জীবনধারার কিছু পরিবর্তন জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে-

১. ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং অন্যান্য নোনতা খাবার রাখবেন না খাদ্য তালিকায়। কম সোডিয়াম এবং লবণযুক্ত খাবার খান। রান্নায় লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। করেন তা সীমিত করুন।

২. দিনে ৩০ মিনিট হার্ট-পাম্পিং এরোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, জগিং বা নাচ) করা আদর্শ। ১০ মিনিট করে ভাগ করে এই ব্যায়াম করতে পারেন।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ক্যালোরি ফেলে দিন খাদ্য তালিকা থেকে। রেস্টুরেন্টের বদলে বাড়িতে খাওয়ার অভ্যাস করুন। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

৪. তামাকজাত দ্রব্য রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ধূমপানের অভ্যাস থাকলে সেটা বাদ দিন।

৫. স্ট্রেস নানা ধরনের শারীরিক জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। এতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, বই পড়া বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো কাজগুলো করে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।

৬. ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ দিয়ে থাকলে সেটা নির্দেশনা অনুযায়ী খান।

 

সর্বশেষ

হাজেরা-তজু ডিগ্রি কলেজ রোভার স্কাউটসের ওরিয়েন্টেশন সম্পন্ন

হাজেরা-তজু ডিগ্রি কলেজ রোভার স্কাউট গ্রুপের নবাগত রোভার সহচরদের...

মিরসরাইয়ের মিঠাছড়া জেনারেল হাসপাতালে ‘ভুল চিকিৎসায়’ প্রসূতির মৃত্যুর অভিযোগ

মিরসরাইয়ের মিঠাছড়া জেনারেল হাসপাতালে ‘ভুল চিকিৎসায়’ সানজিদা আক্তার (১৯)...

ফটিকছড়িতে স্থানীয় সাংবাদিকদের সাথে জামায়াতে ইসলামীর  মতবিনিময় 

ফটিকছড়িতে কর্মরত সাংবাদিকদের সাথে  মতবিনিময় সভা করেছে  বাংলাদেশ জামায়াতে...

গড়িমসি ছাড়া স্বল্পতম সময়ে গ্রাহককে হয়রানিমুক্ত সেবা দিতে হবে: চট্টগ্রামে ভূমি উপদেষ্টা 

গণপ্রজাতন্ত্রী বাংলাদেশের অন্তর্র্বতী সরকারের ভূমি উপদেষ্টা এ.এফ হাসান আরিফ...

ঢাকার যানজট নিরসনের উপায় খোঁজার নির্দেশ প্রধান উপদেষ্টার

রাজধানী ঢাকার যানজট নিরসনের উপায় খুঁজতে পুলিশ ও দেশের...

প্রয়োজনীয় কিছু সংস্কার করেই নির্বাচন দেবে অন্তবর্তীকালীন সরকার: ধর্ম উপদেষ্টা

অন্তর্বর্তী কালীন সরকারের উপদেষ্টা পরিষদ প্রয়োজনীয় কিছু সংস্কার করেই...

আরও পড়ুন

স্বাস্থ্য সংস্কার কমিটি থেকে অধ্যাপক ফয়েজের পদত্যাগ

স্বাস্থ্য খাত সংস্কারবিষয়ক বিশেষজ্ঞ প্যানেলের সভাপতির পদ থেকে পদত্যাগ করেছেন অধ্যাপক ডা. এম এ ফয়েজ।গতকাল শুক্রবার (১৩ সেপ্টেম্বর) রাতে এম এ ফয়েজ নিজেই...

ফেনীতে বন্যাদুর্গতদের চিকিৎসা সহায়তায় পার্কভিউ হসপিটাল

ফেনীতে বন্যাদুর্গতদের চিকিৎসা সহায়তায় দিনব্যাপী ফ্রি মেডিকেল সেবা ও ফ্রী ঔষধ বিতরণ করেছে চট্টগ্রামের স্বনামধন্য পার্কভিউ হসপিটাল । ৪ঠা সেপ্টেম্বর পার্কভিউ হসপিটাল এর ১৩ জন...

সিভিল সার্জন ইলিয়াস ওএসডি, চট্টগ্রামের নয়া সিভিল সার্জন জাহাঙ্গীর

চট্টগ্রামের জেলা সিভিল সার্জন ডা. মোহাম্মদ ইলিয়াস চৌধুরীকে স্বাস্থ্য অধিদপ্তরে ওএসডি (বিশেষ ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা) করে মুন্সীগঞ্জের শ্রীনগরের ইনস্টিটিউট অব হেলথ টেকনোলজিতে (আইএইচটি) সহকারী পরিচালক...

চার মাসের ব্যবধানে চলে গেল বাবা- মা; কী হবে অবুঝ চার সন্তানের ! 

ফটিকছড়ির নাজিরহাট সেন্ট্রালপার্ক হসপিটালে সিজারিয়ান অপারেশনে ভুল চিকিৎসার অভিযোগ ওঠা গৃহবধূ  রোকছানা  আকতার মুন্নি (৩৭) আট দিন মৃত্যুর সাথে পাঞ্জা লড়ে গত ১ সেপ্টেম্বর...