গণপ্রজাতন্ত্রী বাংলাদেশ সরকারের তথ্য ও সম্প্রচার মন্ত্রণালয় কর্তৃক নিবন্ধিত। নিবন্ধন নং – ৬০
Sunday, 8 September 2024

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

স্বাস্থ্য ডেস্ক

হাই প্রেশাস বা উচ্চ রক্তচাপকে বলা হয় নীরব ঘাতক। এর সাধারণত উল্লেখযোগ্য উপসর্গ নেই। উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এমনকি মানুষ এতে মারাও যেতে পারে । তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে জীবনধারার কিছু পরিবর্তন জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে-

১. ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং অন্যান্য নোনতা খাবার রাখবেন না খাদ্য তালিকায়। কম সোডিয়াম এবং লবণযুক্ত খাবার খান। রান্নায় লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। করেন তা সীমিত করুন।

২. দিনে ৩০ মিনিট হার্ট-পাম্পিং এরোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, জগিং বা নাচ) করা আদর্শ। ১০ মিনিট করে ভাগ করে এই ব্যায়াম করতে পারেন।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ক্যালোরি ফেলে দিন খাদ্য তালিকা থেকে। রেস্টুরেন্টের বদলে বাড়িতে খাওয়ার অভ্যাস করুন। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

৪. তামাকজাত দ্রব্য রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ধূমপানের অভ্যাস থাকলে সেটা বাদ দিন।

৫. স্ট্রেস নানা ধরনের শারীরিক জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। এতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, বই পড়া বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো কাজগুলো করে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।

৬. ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ দিয়ে থাকলে সেটা নির্দেশনা অনুযায়ী খান।

 

সর্বশেষ

শিক্ষার উন্নয়নে বহুমুখী উদ্যোগ গ্রহণে সকলকে এগিয়ে আসতে হবে: রাষ্ট্রপতি

শিক্ষা খাতের উন্নয়নে বহুমুখী উদ্যোগ গ্রহণ ও বাস্তবায়ন নিশ্চিত...

সবার জন্য গুণগত শিক্ষা নিশ্চিত করতে আহ্বান প্রধান উপদেষ্টার

অন্তর্বর্তী সরকারের প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস সাক্ষরতার অভীষ্ট...

দেশে ফিরলেন আরব আমিরাতে আন্দোলন করা ১৪ জন

বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনে পক্ষে সংযুক্ত আরব আমিরাতে বিক্ষোভ করা...

রেমিটেন্স উত্তোলন করা যাবে প্রবাসী কল্যাণ ব্যাংকের মাধ্যমে 

প্রবাসী কল্যাণ ব্যাংকের গ্রাহকরা সিটি ব্যাংক পিএলসি’র এক্সচেঞ্জ হাউজের...

সীতাকুন্ডের জাহাজ ভাঙ্গা কারখানায় বিস্ফোরণ; ৬ সদস্য বিশিষ্ট তদন্ত কমিটি গঠন

সীতাকুন্ডের জাহাজ ভাঙ্গা কারখানায় বিস্ফোরণের ঘটনায় ছয় সদস্য বিশিষ্ট...

সাতকানিয়ায় গণতান্ত্রিক যুবদলের কর্মী সম্মেলনে কেঁওচিয়ার ৩ ওয়ার্ডে কমিটি গঠন 

সাতকানিয়া উপজেলার কেঁওচিয়া ইউনিয়নের ১,২ ও ৩ নম্বর ওয়ার্ড...

আরও পড়ুন

সিভিল সার্জন ইলিয়াস ওএসডি, চট্টগ্রামের নয়া সিভিল সার্জন জাহাঙ্গীর

চট্টগ্রামের জেলা সিভিল সার্জন ডা. মোহাম্মদ ইলিয়াস চৌধুরীকে স্বাস্থ্য অধিদপ্তরে ওএসডি (বিশেষ ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা) করে মুন্সীগঞ্জের শ্রীনগরের ইনস্টিটিউট অব হেলথ টেকনোলজিতে (আইএইচটি) সহকারী পরিচালক...

চার মাসের ব্যবধানে চলে গেল বাবা- মা; কী হবে অবুঝ চার সন্তানের ! 

ফটিকছড়ির নাজিরহাট সেন্ট্রালপার্ক হসপিটালে সিজারিয়ান অপারেশনে ভুল চিকিৎসার অভিযোগ ওঠা গৃহবধূ  রোকছানা  আকতার মুন্নি (৩৭) আট দিন মৃত্যুর সাথে পাঞ্জা লড়ে গত ১ সেপ্টেম্বর...

চমেক অধ্যক্ষের পদত্যাগ দাবি, বন্ধ অ্যাকাডেমিক কার্যক্রম

চট্টগ্রাম মেডিক্যাল কলেজের (চমেক) অধ্যক্ষ অধ্যাপক ডা. সাহেনা আক্তারের পদত্যাগ দাবিতে দ্বিতীয় দিনের মতো আন্দোলন করছেন শিক্ষার্থীরা।বুধবার (২১ আগস্ট) সকাল সাড়ে ৭টা থেকে কলেজের...

আনোয়ারা হাসপাতাল পরিদর্শনে বৈষম্য বিরোধী ছাত্র আন্দোলনের শিক্ষার্থীরা

আনোয়ারা উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সের অনিয়ম, দুর্নীতি ও অব্যবস্থাপনার অভিযোগে হাসপাতাল পরিদর্শন করেছে বৈষম্য বিরোধী ছাত্র আন্দোলনের শিক্ষার্থীরা। সোমবার দুপুরে শিক্ষার্থীদের একটি টিম হাসপাতালের বিভিন্ন ওয়ার্ড...