শুক্রবার, ৯ মে ২০২৫

খাবারে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকার পরও কেন সাপ্লিমেন্ট খাবেন!

স্বাস্থ্য ডেস্ক

রোগীরা প্রায়ই বলে থাকেন, ডাক্তার আমার হাঁটুতে ব্যথা, কোমরে ব্যথা, সর্বশরীরে ব্যথা; কিছু ওষুধ লিখে দিন। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শে বা এমনিতেই যে ওষুধটি খাওয়া হয়, তা হলো ক্যালসিয়াম।

ক্যালসিয়াম একটি জনপ্রিয় ওষুধ। এটি ওভার দ্য কাউন্টার ড্রাগ, মানে কিনতে প্রেসক্রিপশন (ব্যবস্থাপত্র) লাগে না। অনেকেই তাই ব্যথাবেদনা, হাড় শক্ত করতে বা এমনিতেই সাপ্লিমেন্ট (সম্পূরক) হিসেবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন। কিন্তু এভাবে ক্যালসিয়াম সেবন করা কি উচিত?

ক্যালসিয়ামের উৎস

আমাদের শরীর ক্যালসিয়াম প্রস্তুত করতে পারে না। বাইরে থেকে ক্যালসিয়ামের জোগান দিতে হয়। ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস হলো খাবার। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হলো দুধ (১ কাপ দুধে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম আছে), দই, সবুজ শাকসবজি (যেমন: ব্রকলি, কলা), মাছের নরম কাঁটা, সয়াবিন, বাদাম, শিম ইত্যাদি।

দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা
নয় বছরের কম বয়সীদের দৈনিক ১ হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দরকার। ৯ থেকে ১৮ বছরের মানুষের দরকার দৈনিক ১ হাজার ৩০০ মিলিগ্রাম। ১৯ থেকে ৫০ বছর বয়সীদের দৈনিক ১ হাজার মিলিগ্রাম (সর্বোচ্চ সীমা ২ হাজার ৫০০ মিলিগ্রাম) চাহিদা থাকে। আর ৫০ বছরেরে বেশি বয়সীদের দৈনিক ১ হাজার ২০০ মিলিগ্রাম (সর্বোচ্চ সীমা ২ হাজার মিলিগ্রাম)।

যাদের দৈনিক চাহিদার চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন–
ঋতুস্রাব বন্ধের আগে
ঋতুস্রাব বন্ধের পরে
গর্ভাবস্থায়
দুগ্ধদানকারী মা

এ ছাড়া খাবারে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকা সত্ত্বেও যাদের ওষুধ খেতে হবে–

যারা শুধু শাকসবজি খান বা ভেজিটেরিয়ান
দুধ বা দুগ্ধজাতীয় খাবার খেলে যাদের হজমে সমস্যা হয় যারা দীর্ঘদিন ধরে স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ সেবন করেন যাদের বিভিন্ন হজমজনিত পেটের সমস্যা আছে যারা অনেক বেশি প্রোটিনসমৃদ্ধ বা সোডিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান ক্যালসিয়াম হজমে অত্যাবশ্যকীয় উপাদান ক্যালসিয়াম হজমের জন্য প্রয়োজন ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডির অভাব হলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। সে জন্য ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার (যেমন সামুদ্রিক মাছ, ডিমের কুসুম) এবং সূর্যের আলো প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম সেবনের নিয়মাবলি–
খাবার খাওয়ার পর খেতে হবে
অধিক আঁশজাতীয় খাবারের সঙ্গে খাওয়া উচিত নয় একবারে ৫০০-৬০০ মিলিগ্রামের বেশি খাওয়া যাবে না আয়রন ও জিংক খাওয়ার ১-২ ঘণ্টা পর ক্যালসিয়াম খেতে হবে
এক বেলা হলে সকালে খাওয়া ভালো। এতে হজম ভালো হয়। দুই বেলা হলে সকালে ও রাতে খাওয়া উচিত

যারা খেতে পারবেন না–

প্যারাথাইরয়েড হরমোন যাঁদের বেশি
পানিশূন্যতা থাকলে
কোষ্টকাঠিন্য রোগে ভুগছেন
যারা কিডনিতে পাথর
যারা কিডনিজনিত জটিল রোগে ভুগছেন
যারা বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি রোগে ভুগছেন, ক্যালসিয়াম গ্রহণের আগে অবশ্যই তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

হাড়, দাঁত গঠনের সঙ্গে সঙ্গে দেহের স্বাভাবিক কাজকর্ম সম্পাদন করার জন্য ক্যালসিয়াম খুব জরুরি। কিন্তু বেশি ক্যালসিয়াম সেবন এসব কাজ সম্পাদনে কোনো অতিরিক্ত ভূমিকা রাখে না। তাই প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম দরকার এবং শরীরে এর ঘটতি আছে কি না জেনে সেবন করা উচিত।

পাঠকপ্রিয় অনলাইন নিউজ পোর্টাল চট্টগ্রামনিউজ.কমে লিখতে পারেন আপনিও। লেখার বিষয় ফিচার, ভ্রমণ, লাইফস্টাইল, মতামত, ক্যারিয়ার, তথ্যপ্রযুক্তি । আজই আপনার লেখাটি পাঠিয়ে দিন news@chattogramnews.com ঠিকানায়।

সর্বশেষ

৫ দিন বন্ধ থাকবে চন্দ্রঘোনা – রাইখালী নৌ রুটে ফেরি চলাচল 

ড্রেজিং কাজের জন্য  আগামী ১৩ মে (মঙ্গলবার) ভোর ৬ টা...

চট্টগ্রামে তারুন্যের রাজনৈতিক অধিকার প্রতিষ্ঠায় মিরসরাইয়ে স্বেচ্ছাসেবক দলের প্রস্তুতি সভা 

আগামী ১০ মে চট্টগ্রাম পলোগ্রাউন্ড মাঠে তারুণ্যের রাজনৈতিক অধিকার...

এভারকেয়ার হসপিটাল চট্টগ্রাম-এর ফ্রি মেডিকেল ক্যাম্প এখন কক্সবাজারে

কক্সবাজার জেলায় বিনামূল্যে শিশুদের হৃদরোগ চিকিৎসা প্রদানের লক্ষ্যে বন্দরনগরীর...

২৪ এর অর্জন ছিনতাইয়ের চেষ্টা করলে গোটা বাংলাদেশ জুড়ে প্রতিরোধ গড়ে তোলা হবে

রাজনৈতিক বন্দোবস্তের নাম হলো খেলাফত ব্যাবস্থ।আজ বাংলাদেশ স্বাধীনতার প্রায়...

বোয়ালখালীতে মাটি ব্যবসায়ীকে ৫০ হাজার টাকা অর্থদণ্ড

বোয়ালখালীতে অবৈধভাবে স্কেভেটর দিয়ে মাটি কেটে বিক্রি করার দায়ে...

চাকসু ও হল সংসদে সংস্কার প্রস্তাবনা দিল চবি ক্লাব এলায়েন্স 

এবার চট্টগ্রাম বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রীয় ছাত্র সংসদ (চাকসু) ও হল...

আরও পড়ুন

মানবতার সেবায় রেড ক্রিসেন্টের ভূমিকা অতুলনীয়: মেয়র ডা. শাহাদাত

বাংলাদেশ রেড ক্রিসেন্ট সোসাইটি চট্টগ্রাম সিটি ইউনিটের উদ্যোগে বিশ্ব রেড ক্রস ও রেড ক্রিসেন্ট দিবস নানা কর্মসূচির মধ্য দিয়ে পালিত হয়েছে।বৃহস্পতিবার (৮ মে) দিবসটি...

স্বাস্থ্যখাতের টেকসই সংস্কারে বর্তমান অন্তর্বর্তীকালীন সরকার বদ্ধপরিকর

দুরারোগ্য ব্যাধি থ্যালাসেমিয়া প্রতিরোধে দেশের সকল সরকারি-বেসরকারি প্রতিষ্ঠান ও সংগঠন, গণমাধ্যম, অভিভাবকসহ সচেতন নাগরিক সমাজকে এগিয়ে আসার আহ্বান জানিয়েছেন প্রধান উপদেষ্টা প্রফেসর ড. মুহাম্মদ...

স্বাস্থ্য খাত সংস্কার কমিশনের সুপারিশ দ্রুত বাস্তবায়নের নির্দেশ প্রধান উপদেষ্টার

স্বাস্থ্যবিষয়ক সংস্কার কমিশনের সুপারিশগুলো দ্রুত বাস্তবায়নের নির্দেশ দিয়েছেন প্রধান উপদেষ্টা প্রফেসর ড.মুহাম্মদ ইউনূস।তিনি বলেন, দেশের স্বাস্থ্য খাতে দীর্ঘ দিন থেকে যেসব সমস্যা রয়েছে তা...

চিকিৎসকদের সঙ্গে ওষুধ কোম্পানির সরাসরি যোগাযোগে নিষেধাজ্ঞার প্রস্তাব

স্বাস্থ্য খাতে শৃঙ্খলা আনতে ও স্বচ্ছতা নিশ্চিত করতে বড় ধরনের সংস্কারের প্রস্তাব দিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক সংস্কার কমিশন। কমিশনের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ওষুধ কোম্পানির প্রতিনিধিরা আর...