আজ সোমবার, ৮ মার্চ ২০২১ ইং

শীতকালে ব্যায়াম

চট্টগ্রাম নিউজ ডটকম ।    |    ০৬:২৭ এএম, ২০২১-০১-২৭



শীতকালে ব্যায়াম

হালকা কুয়াশার সাথে ঠাণ্ডা হওয়া-শীত আসি আসি করছে। শীতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়বে আপনার শরীরে। শীত যত বাড়বে ততই আপনার মধ্যে গুটিয়ে যাওয়ার অনুভূতি কাজ করবে। ঘরের বাইরে বেরুনো ও কাজ করার প্রতি অনীহা সৃষ্টি হবে, তৈরি হবে অলসতা।

তাই শীতেও নিজেকে চাঙ্গা রাখতে প্রয়োজন ব্যায়াম। হালকা ব্যায়াম করতে চাইলে ঘরে কিংবা বাসার ছাদে দৌড়াদৌড়িসহ ব্যায়াম করতে পারেন।

এ ছাড়া পার্কে, খেলার মাঠে কিংবা ব্যায়ামাগারেও ব্যায়াম করতে পারেন।

ব্যায়ামের ধরন অনুযায়ী আপনার খাবার, পোশাক নির্ধারণ করতে হবে।
খাবার : শরীর চাঙ্গা রাখার পাশাপাশি ব্যায়ামের আরো দুটি দিক রয়েছে।

কেউ কেউ শরীরের মেদ ঝরাতে ব্যায়াম করেন, কেউ আবার স্বাস্থ্য আরো সুঠাম করতে ব্যায়াম করেন। সে হিসেবে খাদ্যাভাসও ভিন্ন হবে,

তবে কোনো অবস্থাতেই খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না।

আর শীতকালে প্রচুর সবজি পাওয়া যায়, আর এ সবজি ব্যায়ামের কারণে আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া ক্যালরি ফেরাবে।

এ ছাড়া চিনির শরবত ও প্রচুর পানি পান করতে হবে।

যারা ব্যায়াম করে মেদ ঝরাতে চান তারা সকালে হালকা ফল ও শুকনো জাতীয় খাবার খেয়ে নিবেন। ব্যায়াম শেষেও একই ধরনের খাবার নিতে পারেন, সাথে লেবুর শরবত খেতে পারেন।

রাতে ও দুপুরে ভাতের পাশাপাশি মাছ ও সবজি জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন। তবে ভাতের তুলনায় রুটি বেশি খেলে উপকার পেতে পারেন।

তবে যারা স্বাস্থ্য আরো সুগঠিত করতে চান তাদের খাবারের প্রতি জোর দিতে হবে বেশি। সকালে ব্যায়াম করার আগে রুটি-কলা ও পরে ডিম, দুধ, মুরগির মাংস খেতে পারেন। দুপুরে ও রাতেও সবজি, মুরগি, ডিম, দুধ খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন।

পোশাক : ব্যায়ামের সময় সুতি কাপড় গায়ে দেওয়াই আরামদায়ক। যেহেতু শীত তাই ফুলহাতা টি-শার্ট পরে নিবেন। আর ট্রাউজার, কেডস তো থাকবেই।

এ ছাড়া অলিভ অয়েল মেখে নিবেন শরীরে। সাথে পানির বোতল, তোয়ালে রাখবেন। ব্যায়াম শেষে শরীরের ঘাম শুকিয়ে নিলে গোসল করে নিবেন।

রিলেটেড নিউজ

টিকার দ্বিতীয় ডোজ নিলেও নেগেটিভ সনদ লাগবে বিদেশ যেতে

টিকার দ্বিতীয় ডোজ নিলেও নেগেটিভ সনদ লাগবে বিদেশ যেতে

চট্টগ্রাম নিউজ ডটকম । : স্বাস্থ্য ও পরিবার কল্যাণমন্ত্রী জাহিদ মালেক জানিয়েছেন, করোনাভাইরাসের টিকার দ্বিতীয় ডোজ নিলেও...বিস্তারিত


চমেকে দুইটি হাই ফ্লো নেজাল ক্যানুলা উপহার প্রধানমন্ত্রীর

চমেকে দুইটি হাই ফ্লো নেজাল ক্যানুলা উপহার প্রধানমন্ত্রীর

স্টাফ রিপোর্টার । : চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের জন্যে প্রধানমন্ত্রীর উপহার পাঠিয়েছেন। ত্রাণ ভান্ডার হতে...বিস্তারিত


এভারকেয়ার হসপিটাল ঢাকা উদ্‌যাপন করলো আন্তর্জাতিক মৃগী রোগ দিবস

এভারকেয়ার হসপিটাল ঢাকা উদ্‌যাপন করলো আন্তর্জাতিক মৃগী রোগ দিবস

চট্টগ্রাম নিউজ ডটকম । : ৮ ফেব্রুয়ারি ২০২১ তারিখে এভারকেয়ার হসপিটাল ঢাকা’র নিউরোলজি বিভাগে উদ্‌যাপন করা হলো...বিস্তারিত


মহাখালীতে করোনা টিকা নিলেন স্বাস্থ্যমন্ত্রী

মহাখালীতে করোনা টিকা নিলেন স্বাস্থ্যমন্ত্রী

নিজস্ব প্রতিবেদক। : মহাখালী শেখ রাসেল জাতীয় গ্যাস্ট্রোলিভার ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালে করোনা টিকা নিয়েছেন...বিস্তারিত


স্বাস্থ্য সচিবের বাড়িতে হামলা, এসিল্যান্ডকে পুকুরে ফেলে লাঞ্ছিত

স্বাস্থ্য সচিবের বাড়িতে হামলা, এসিল্যান্ডকে পুকুরে ফেলে লাঞ্ছিত

চট্টগ্রাম নিউজ ডটকম । : কিশোরগঞ্জের কটিয়াদী উপজেলায় স্বাস্থ্যসচিব আবদুল মান্নানের গ্রামের বাড়িতে হামলা ঘটনা...বিস্তারিত


বিশ্ব ক্যান্সার দিবস আজ

বিশ্ব ক্যান্সার দিবস আজ

চট্টগ্রাম নিউজ ডটকম । : আজ ৪ ফেব্রুয়ারি, ‘বিশ্ব ক্যান্সার দিবস’। পৃথিবীর অন্যান্য দেশের মতো বাংলাদেশেও প্রতি বছর...বিস্তারিত


সর্বপঠিত খবর

কাউন্সিলর জসিমের বাসায় এমপি দিদার অবরুদ্ধ

কাউন্সিলর জসিমের বাসায় এমপি দিদার অবরুদ্ধ

স্টাফ রিপোর্টার । : চট্টগ্রাম সিটি কর্পোরেশন (চসিক) নির্বাচনে বিদ্রোহী কাউন্সিলর প্রার্থী জহুরুল আলম জসিমের বাসায়...বিস্তারিত


চসিকে তিন মেয়র প্রার্থীর হলফনামায় যার যত সম্পদ!

চসিকে তিন মেয়র প্রার্থীর হলফনামায় যার যত সম্পদ!

শাহরিয়ার মুনির জিসান, স্টাফ রিপোর্টার। : চট্টগ্রাম সিটি করপোরেশন (চসিক) নির্বাচনে আওয়ামী লীগের মনোনীত মেয়র প্রার্থী রেজাউল করিম...বিস্তারিত